Мир путешествий и приключений - сайт для нормальных людей, не до конца испорченных цивилизацией

| планета | новости | погода | ориентирование | передвижение | стоянка | питание | снаряжение | экстремальные ситуации | охота | рыбалка
| медицина | города и страны | по России | форум | фото | книги | каталог | почта | марштуры и туры | турфирмы | поиск | на главную |


OUTDOORS.RU - портал в Мир путешествий и приключений

Общефизическая и специальная подготовка к путешествию

Общефизическая подготовка туристов. Включает утреннюю гимнастику, сдачу норм комплекса ГТО и упражнения (тренировки) во время походов выходного дня. Хорошо, если туристы занимаются в одной из спортивных секций — легкоатлетической, лыжной и т. п.

Параллельно с физической подготовкой должно проводиться закаливание организма туристов. Закаливание воздухом происходит во время утренней зарядки, которую туристам следует делать в любую погоду и в любое время года вне помещения. После зарядки обязательны водные процедуры.

Специальная подготовка. Необходима для тех, кто готовится к более или менее сложному путешествию, особенно горному, лыжному или водному.

Конкретные упражнения зависят от предполагаемого маршрута. Если намечен поход на байдарках, то в утреннюю зарядку включают медленные и быстрые наклоны туловища из различных положений, подъем и опускание ног лежа, отжимания, упражнения, имитирующие греблю. Если идет подготовка к лыжному путешествию, то в зарядку вводят продолжительный бег, ходьбу, имитирующую лыжные хода, упражнения для наращивания силы рук, брюшного пресса, для развития подвижности в тазобедренном и плечевом суставах.

Собирающимся в горное путешествие целесообразно отрабатывать прыжки по кочкам (камням), равновесие с грузом на бревне, ходьбу на полной ступне по крутым склонам, прыжки в глубину с приземлением на наклонный песчаный склон, «скалолазание» со страховкой.

Как специальная, так и общая физическая подготовка проводится в виде совместных занятий всех участников намечаемого путешествия. Это способствует укреплению коллектива, вырабатывает чувство «схоженности» между членами группы.

Для проверки физической подготовленности к путешествию I—III категории сложности рекомендуется пользоваться следующими контрольными нормативами:

НормативОценкa
удовлетворительнохорошоотлично
Бег на 100 м (секунд):
Мужчины
Женщины

14.8
17.5

14,6
17,0

14,0
16,0
Приседание на одной ноге (раз):
Мужчины
Женщины

10
5

15
10

20
15
Подтягивание на перекладине (для мужчин, раз):8910
Отжимание из упора лежа (для женщин, раз):468
Кросс (мин):
Мужчины 3 км:
Женщины 1 км:

13
5,5

12,5
4,5

12
4
Лыжи (мин):
Мужчины 10 км
Женщины 3 км

70
26

65
25

60
24

Медицинское обеспечение путешествия. Заключается в организации перед выходом на маршрут соответствующего медицинского осмотра всех участников группы (желательно врачами врачебно-физкультурного диспансера) и в подготовке туристов, в первую очередь санинструктора группы, к оказанию первой доврачебной помощи.

Перед походом туристам рекомендуется проконсультироваться с врачами-специалистами, свести мозоли, излечить потертости, зубные и другие заболевания, а также завести для контроля за своим здоровьем специальный дневник.

При определении возможности участия в походе I—III категорий сложности после некоторых острых заболеваний нужно ориентироваться на следующие примерные сроки:

Название болезниСрок после клинического выздоровленияПримечания
Ангина3-4 недели 
ОРЗ, бронхит2-3 недели 
Острый отит2-4 недели 
Пневмония1-2 месяцаДопускаются сначала лишь однодневные походы
Плеврит1-2 месяцаТо же
Грипп (без осложнений)2-4 недели 
Острые инфекционные заболевания1-2 месяцаПри удовлетворительных результатах проб
Гепатит инфекционный8-12 месяцев 
Острый нефрит8-12 месяцевОбязательны конт рольные анализы мочи
Переломы костей конечностей:
верхних
нижних

1-3 месяца
3-8 месяцев
В зависимости от тяжести повреждения
Сотрясение мозга8-12 месяцев и болееТо же

 
Рейтинг@Mail.ru
один уровень назад на два уровня назад на первую страницу