Общефизическая и специальная подготовка к путешествию
Общефизическая подготовка туристов. Включает утреннюю гимнастику, сдачу норм комплекса ГТО и упражнения (тренировки) во время походов выходного дня. Хорошо, если туристы занимаются в одной из спортивных секций — легкоатлетической, лыжной и т. п.
Параллельно с физической подготовкой должно проводиться закаливание организма туристов. Закаливание воздухом происходит во время утренней зарядки, которую туристам следует делать в любую погоду и в любое время года вне помещения. После зарядки обязательны водные процедуры.
Специальная подготовка. Необходима для тех, кто готовится к более или менее сложному путешествию, особенно горному, лыжному или водному.
Конкретные упражнения зависят от предполагаемого маршрута. Если намечен поход на байдарках, то в утреннюю зарядку включают медленные и быстрые наклоны туловища из различных положений, подъем и опускание ног лежа, отжимания, упражнения, имитирующие греблю. Если идет подготовка к лыжному путешествию, то в зарядку вводят продолжительный бег, ходьбу, имитирующую лыжные хода, упражнения для наращивания силы рук, брюшного пресса, для развития подвижности в тазобедренном и плечевом суставах.
Собирающимся в горное путешествие целесообразно отрабатывать прыжки по кочкам (камням), равновесие с грузом на бревне, ходьбу на полной ступне по крутым склонам, прыжки в глубину с приземлением на наклонный песчаный склон, «скалолазание» со страховкой.
Как специальная, так и общая физическая подготовка проводится в виде совместных занятий всех участников намечаемого путешествия. Это способствует укреплению коллектива, вырабатывает чувство «схоженности» между членами группы.
Для проверки физической подготовленности к путешествию I—III категории сложности рекомендуется пользоваться следующими контрольными нормативами:
Норматив | Оценкa |
удовлетворительно | хорошо | отлично |
Бег на 100 м (секунд): Мужчины Женщины | 14.8 17.5 | 14,6 17,0 | 14,0 16,0 |
Приседание на одной ноге (раз): Мужчины Женщины | 10 5 | 15 10 | 20 15 |
Подтягивание на перекладине (для мужчин, раз): | 8 | 9 | 10 |
Отжимание из упора лежа (для женщин, раз): | 4 | 6 | 8 |
Кросс (мин): Мужчины 3 км: Женщины 1 км: | 13 5,5 | 12,5 4,5 | 12 4 |
Лыжи (мин): Мужчины 10 км Женщины 3 км | 70 26 | 65 25 | 60 24 |
Медицинское обеспечение путешествия. Заключается в организации перед выходом на маршрут соответствующего медицинского осмотра всех участников группы (желательно врачами врачебно-физкультурного диспансера) и в подготовке туристов, в первую очередь санинструктора группы, к оказанию первой доврачебной помощи.
Перед походом туристам рекомендуется проконсультироваться с врачами-специалистами, свести мозоли, излечить потертости, зубные и другие заболевания, а также завести для контроля за своим здоровьем специальный дневник.
При определении возможности участия в походе I—III категорий сложности после некоторых острых заболеваний нужно ориентироваться на следующие примерные сроки:
Название болезни | Срок после клинического выздоровления | Примечания |
Ангина | 3-4 недели | |
ОРЗ, бронхит | 2-3 недели | |
Острый отит | 2-4 недели | |
Пневмония | 1-2 месяца | Допускаются сначала лишь однодневные походы |
Плеврит | 1-2 месяца | То же |
Грипп (без осложнений) | 2-4 недели | |
Острые инфекционные заболевания | 1-2 месяца | При удовлетворительных результатах проб |
Гепатит инфекционный | 8-12 месяцев | |
Острый нефрит | 8-12 месяцев | Обязательны конт рольные анализы мочи |
Переломы костей конечностей: верхних нижних | 1-3 месяца 3-8 месяцев | В зависимости от тяжести повреждения |
Сотрясение мозга | 8-12 месяцев и более | То же |
|